Sport filosofie

De afgelopen jaren heb ik zelf onderzoek gedaan naar de beste workout routines, uitgeprobeerd en aangepast. Op basis van die kennis en de gebruikersdoelen heb ik onderscheid gemaakt in 3 type workouts.

• Transformatie
• Afvallen
• Spiermassa opbouwen

Transformatie

Focust zich op spiermassa opbouwen en vet verbranden tegelijker tijd. Uiterst geschikt voor beginners omdat deze nog nooit getraind hebben en dus meer potentie hebben om te groeien. Bron: http://www.musclemonsters.com/2016/02/beginner-workout-routine-newbie-gains.html Deze methode is niet geschikt voor gebruikers met een vetpercentage boven de 20%.

Afvallen

Wanneer gebruikers een vetpercentage hoger dan 20% hebben is het verstandig dat ze eerst vet verbranden voordat zij spiermassa gaan opbouwen. Daarnaast is het belangrijkste dat de gebruiker minder calorieeën binnen krijgt dan hij verbrand. Wanneer de gebruiker meer keer per week sport of HIIT training toevoegt aan zijn workouts kan hij dus meer eten.

Spiermassa opbouwen

Het derde doel is spiermassa opbouwen. Dit doel onderscheidt zich van de andere twee doordat de gebruiker meer calorieën moet eten, en zwaarder met minder herhalingen traint.

Afhankelijk van het aantal keer dat de gebruiker per week wilt sporten zal het trainingsschema veranderen.

• 3 keer - Full body schema
• 4 keer - Upper/lower split
• 5 + keer - Push/Pull/Legs

Dit is omdat je spieren na een training 36 tot 48 uur rust nodig hebben en de drie schema's houden daar elk op een andere manier rekening mee.

BMI vs. weegschaal

Wanneer ik mijn gegevens invoer in een BMI calculator geeft deze aan dat ik richting de overgewicht kant opga, terwijl mijn vet percentage slechts 10% is. Dit komt omdat spiermassa zwaarder weegt dan vet en de weegschaal en BMI calculator dus niet goed werken voor atleten. bron: https://www.livestrong.com/article/15505-calculate-bmi-athletes/

Ik zal dus gebruik moeten maken van een andere manier om aan de wens van de gebruiker te voldoen om zijn progressie bij te houden.

Gebaseerd op informatie van

Zelf ben ik de afgelopen jaren gaan experimenteren met onder andere de informatie van onder andere deze drie heren om te kijken wat het beste werkt toen ik zelf nog onderdeel uitmaakte van de doelgroep.

Merijn Schroeber

Begonnen als student, inmiddels eigenaar van een succesvol online coaching bedrijf puur gericht op sport, gesponsord door MyProtein.

Igor Opeshansky

Personal trainer en professioneel atleet, gesponsord door MyProtein en voormalig gesponsord door Alphalete.

Pietro Boselli,

PhD, is een engineer, voormalig "mathematics lecturer" op de University College London en model.

Meer bronnen

Should You Bulk or Cut First | Solving "SKINNY FAT" - Igor Opeshansky

Training Muscles Once or 2+ Times Per Week - WHICH IS IDEAL?! - Igor Opeshansky

Workout Anatomy - Pietro Boselli

Workout Theory - Pietro Boselli

Op basis van het persona heb ervoor gekozen om een Push/Pull/Legs schema aan te houden voor het prototype. Ik heb als basis het schema van Muscle for life aangehouden (https://www.muscleforlife.com/push-pull-legs/ en aangepast naar mijn doelgroep. Ik heb gekeken naar de oefeningen waarbij de gebruiker bijvoorbeeld veel risico loopt op geblesseerd te raken en die vervangen voor de simpelere en veiligere oefeningen, geschikt voor een beginner.