Welkom bij Fitual, de fitness app voor studenten.
Om een goed trainings en eetschema samen te stellen hebben we een aantal gegevens van je nodig.
Het is niet erg als je sommige gegevens niet helemaal zeker weet, deze kun je later nog aanpassen.
Je gegevens worden nergens gedeeld en staan veilig opgeslagen.
Naam
Je naam gebruiken we als aanspreek vorm.
Lengte, gewicht & leeftijd
Deze gegevens zijn o.a. nodig om je TDEE (Total Daily Energie Expenditure) te berekenen. Afhankelijk van je sportdoel wordt op basis hiervan je eetschema gemaakt.
Lichaamsbouw
Er zijn drie verschillende soorten lichaamsbouw, Ectomorph, Mesomorph en Endomorph.
Als je twijfelt welke lichaamsbouw jij hebt kun je dat hier checken: https://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Wat is het verschil tussen de drie?
Een ectomorph (of een hardgainer) heeft een slanke lichaamsbouw, weinig spier en vet. Mensen met dit lichaamstype hebben meer moeite om lichaamsgewicht aan te komen.
Mesomorph heeft een gemiddelde lichaamsbouw, het beste van een ecto- en endomorph gecombineerd.
Een endomorph is breder dan de andere twee, komt makkelijker lichaamsgewicht aan en houdt dit ook sneller vast.
Je zult nooit altijd 100% één van de drie lichaamsbouwen hebben, kies degene die het dichtst in de buurt komt.
Vetpercentage
Op basis van je vetpercentage en de andere gegevens kiezen wij het geschikte sportdoel voor je. Met een hoger vetpercentage is het gunstiger om eerst vet te verliezen voordat je spiermassa op gaat bouwen omdat wanneer je spiermassa op wilt bouwen ook een klein beetje vet aankomt, wat later weer moeilijker is om te verliezen.
Ons advies
Wanneer alle gegevens bekend zijn adviseerd de app een sportdoel voor jou. De drie sportdoelen zijn, Spieren & kracht, Afvallen en Lean Muscle.
Spieren & Kracht
Wanneer je een gemiddeld vetpercentage hebt en net begint met sporten kun je een body recompisition doen. Dit betekent dat je spier massa opbouwt en vet verbrand tegelijkertijd.
Afvallen
Om spiermassa op te bouwen moet je meer calorieeen eten dan dat je verbrandt, het is niet mogelijk om daarbij geen vet aan te komen. Wanneer je vetpercentage boven de 16+ is, is het verstandig om deze eerst onder de 12% te krijgen en daarna te kiezen voor een Spier & kracht doel of te beginnen met een lean bulk (lean muscle). Het advies afvallen heeft dus als doel je vetpercentage te verlagen.
Lean Muscle
Wanneer je vetpercentage rond de 6% ligt is het bijna onmogelijk om je studentenleven voort te zetten zonder deze op te geven. Een lean muscle bulk houdt in dat je net iets boven je calorie behoefte eet waardoor je spiermassa aankomt zonder extra vet op te slaan.